¿Qué es la escápula y qué músculos la involucran?

Un factor clave a la hora de entrenar calistenia es entender el rol y cómo debo activar los músculos alrededor de las escápulas.

Por eso primero vamos a citar a wikipedia para saber qué es la escápula

La escápula (en latín, escarbar) u omóplato / omoplato (del griego omo, hombro, y plato, ancho) es un hueso plano y triangular. Se ubica en la parte posterior o dorso-lateral del tórax según la especie de la que se trate, específicamente en el esqueleto humano se encuentra en la región comprendida entre la segunda y séptima costilla. Conecta con el húmero (hueso del brazo) y con la clavícula (en aquellas especies que poseen tal hueso) y forma la parte posterior de la cintura escapular. El cuerpo es delgado, incluso traslúcido a contraluz por encima y por debajo de la espina, aunque es más grueso en sus bordes. Consta en términos generales, y específicamente en el ser humano, de un cuerpo, una espina que termina por fuera en el acromion y una apófisis coracoides.

Fuente: https://es.wikipedia.org/wiki/Escápula

Y también vamos a citar a wikipedia para saber qué músculos están involucrados en la cintura escapular

• Músculo pectoral mayor Músculo ancho, plano y triangular que se ubica en la parte anterior y superior del tórax; constituido por tres porciones: Porción clavicular, porción esternocostal y porción abdominal. Su función es la aducción horizontal y rotación interna del hombro.
• Músculo pectoral menor Músculo delgado y triangular, profundo al músculo pectoral mayor. Se inserta por tres lengüetas en la cara lateral de la tercera, cuarta y quinta costilla; su cuerpo aplanado asciende oblicuamente hacia el borde medial de la apófisis coracoides donde se inserta mediante un fuerte tendón.La función de este músculo, es el descenso y la tracción hacia delante de la cintura escapular y participa en los movimientos de inspiración.
• Músculo subclavio Se ubica por debajo de la clavícula. Se origina en la cara superior del primer cartílago costal de la primera costilla y se inserta en la cara inferior de la clavícula en el surco del músculo subclavio. Su acción produce descenso de la clavícula y elevación de la primera costilla.
• Músculo serrato anterior Es un músculo ancho, aplanado y potente que se encuentra aplicado a la pared del tórax. Su función varia según el punto fijo que se tome: actual como músculo inspiratorio, adosa la escápula a las costillas y participa en el balance de la escápula.
• Músculo supraespinoso Se origina de la fosa supraespinosa de la escápula y se interna en el tubérculo mayor del humero; actual como músculo abductor de hombro.
• Músculo infraespinoso Este músculo va desde la fosa infraespinosa y borde posterior de la espina de la escápula, se dirige hacia la parte próxima del húmero para insertarse en el tubérculo mayor; es un músculo aductor y retador lateral del hombro.
• Músculo redondo mayor Músculo alargado que tiene origen en el borde lateral de la escápula, se dirige hacia la parte anterior del húmero y se inserta en la creta del tubérculo menor; su activación produce aducción y rotación interna de hombro.
• Músculo redondo menor Va desde la porción lateral y superior de la fosa infraespinosa hasta su inserción en el tubérculo mayor y cuerpo del humero, hace rotación externa y aducción de hombro.
• Músculo subescapular Es un músculo con origen en la fosa subescapular e inserción en el tubérculo menor del humero; los nervios subescapulares superior e inferior son los responsables de su acción, es un aductor y retador interno del hombro.
• Músculo deltoides Músculo compuesto por tres porciones con los siguientes orígenes y funciones: • Porción clavicular: Tercio lateral de la clavícula; anteversión, rotación interna y aducción de hombro. • Porción acromial: Borde lateral del acromion; abducción horizontal de hombro. • Porción espinal: Labio inferior del borde posterior de la espina de la escapula; retroversión, rotación lateral y aducción del hombro.

Las tres porciones confluyen en una misma inserción, la tuberosidad deltoidea del humero.

Fuente: https://es.wikipedia.org/wiki/Cintura_escapular#M%C3%BAsculos[1]%E2%80%8B

Movimientos escapulares

Ahora que sabemos qué es la cintura escapular y qué músculos las asisten podemos pasar a entender sus movimientos.

Es importante entender que a la hora de realizar cualquier movimiento de fuerza que involucre a la cintura escapular(cualquier ejercicio de tracción o empuje del tren superior) esta tiene que ser la primera en activarse para estabilizar a lo largo del movimiento y poder cargar los músculos adecuados en conjunto para realizar el movimiento eficientemente.

Cómo debo activarla?

Por lo general la activación será acorde a los vectores de fuerza de la carga, es decir, opuesta a estos. Por ejemplo: En una dominada que es un movimiento de tracción vertical la activación escapular acorde sería retraer(juntarlas) y deprimirlas(llevarlas hacia abajo) para luego subir hacia arriba. Otro ejemplo sería cómo la protracción escapular nos ayuda a empujar en una flexión de brazos o planche.

Habiendo dicho esto, se te ocurre qué movimiento escapular sería el correcto para estabilizar una parada de manos? (vertical, handstand)

Dejame tu respuesta en los comentarios y sentite libre de compartir el posteo si te sirvió! (Para comentar hacé click en el título del posteo y scrolleá hasta abajo, los comentarios están en los mismos posteos y no en el inicio de la página)